emziren anne oje sürebilir mi

Emzirenanne oruç tutabilir mi? diye soran anneler şunu bilmelidir ki, hem anneye hem de bebeğe zararlı olabilecek ketonlar, uzun süren açlıklarda vücudun şeker deposunun tükenmesi ve hücrelerin enerji gereksinimi için yağların yakılması sonucu ortaya çıkar. 1995 yılında American Journal of Obstetrics and Gynecology EMZİREN ANNELERE PRATİK ÖNERİLER: Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için hemen acele etmemelidirler. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler. Doğumdan sonra bebek emzirilirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alması gerekmektedir. nada nada mi la memiliki jarak interval nada. Emzirme zayıflatır mı? Evet. Annelere günde 500 kalori fazla harcatan emzirme zayıflamayı kolaylaştırır. Acıbadem Adana Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Bircan emziren annenin gebelikte aldığı fazla kiloları daha çabuk verdiğini de söyledi. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Bircan Hızlı Karabacak, emzirme konusunda annelerle önemli bilgiler paylaştı. Bebeğin ilk 6 ay sadece anne sütünü ile beslenmesinin önemine dikkat çeken Dr. Karabacak şunları söyledi, İlk 6 ay hiçbir ek gıdaya gerek kalmadan sadece anne sütünün içindeki bütün gıdalar bebeğe yeter. Bebek, 2 yaşına kadar da diğer ek gıdalar ile birlikte emzirilebilir. Ön süt sulu ve şekerlidir. Son süt proteinli ve yağlıdır. Onun için bir memenin tamamen boşalana kadar bebeğin emzirilmesi gereklidir. 10 dakika emdi, artık yeter' düşüncesi doğru değildir. Ayrıca bebeğini görmek, sesini duymak bile annenin sütünü arttırır. Ama kaygı, stres ve şüphe annenin sütünün azalmasına neden olur. Bu nedenle annenin sakin olması lazımdır" dedi. ANNE SÜTÜ BEBEĞİN ZEKASINI ARTTIRIR MI Anne sütü alan bebeklerin diğer besinlerle beslenen bebeklerden daha zeki olduğunu da kaydeden Dr. Karabacak, anne sütünün bebeğin zekasını 8-10 puana kadar arttırdığını gösteren araştırmaların olduğunu söyledi. EMZİREN ANNELER NASIL KİLO VERİR Emzirmenin anne için de çok yararlı olduğunu anlatan Dr. Karabacak, "Emzirme, annenin meme kanseri, rahim kanseri, anemi, osteoporoz gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Hatta annelerin gebelikte aldığı fazla kilolardan kurtulmasını hızlandırır, emziren anne daha çabuk kilo verir çünkü emzirme ile yaklaşık 500-600 kalori harcanır" dedi. İLK SÜT ÇOK ÖNEMLİ Bazı yörelerde ilk ağız sütünün Kolostrum bebeğe verilmediğini kaydeden Dr. Karabacak, "İlk ağız sütü koyu renktedir, bazen yeşil renkte bile gelebilir. Bunun için de bebeğe emdirmezler. Bu aslında çok yanlış bir uygulama. İlk süt esasında çok yoğun miktarda hastalıklardan koruyucu madde içerir. Örneğin, vitamin A bakımından zengindir, büyümeyi hızlandırır, enfeksiyondan koruyucu özelliği vardır. Bu nedenle bebeğin olası enfeksiyonları daha hafif atlatmasını sağlar hatta göz hastalıklarından korur. Yoğun bağışıklık maddeleri ile bebeği hastalıklardan korur. Bunun için çok önemlidir" şeklinde konuştu. ANNE SÜTÜNÜN BEBEĞE FAYDALARI Dr. Karabacak, bebeğin ihtiyacı olan her besin ögesinin anne sütü ile karşılanabileceğinin altını çizerek, "Anne sütü ile beslenen bebeklerde; konuşma problemi, şeker hastalığı, lenf kanseri ve diş çürükleri daha az görülür. Anne sütünün içerdiği maddeler bebeği rahatlatır, gevşetir, ağrılarını azaltır, daha çabuk uykuya dalmasını sağlar. İçindeki kazein miktarı inek sütüne göre daha az olduğu için bebekler anne sütünü tamamen ve kolaylıkla sindirir. Bebeklerde karın ağrısı ve kabızlık daha az görülür. Ortakulak iltihabı riski azalır. Bazı kronik hastalıkların oluşma riski düşer. Solunum yolu hastalıkları ve bağırsak yolu enfeksiyonları daha az görülür. Çene ve diş gelişiminde rolü vardır, alerjiye karşı koruyucudur ve bebeği pişikten bile korur" diye konuştu. SON OLARAK Emzirmenin, bebeği ek gıda takviyeleri ile beslemekten daha kolay ve hijyenik olduğuna da dikkat çeken Dr. Karabacak, "Annenin sütü hem mikroplardan korunmuş bir şekildedir hem de bedavadır. Onun için her anneye bebeklerini mutlaka emzirmelerini tavsiye ediyoruz" dedi.İHA emzirme görevini yerine getirmek için yaratılmışlardır! Doğada gereksiz yere yaratılmış hiçbir şey yoktur. Memeler de, memeli türlerinin yavrularını beslemeleri için yaratılmışlardır. anne ile bebek arasındaki bağı güçlendirir. Emzirme annede oksitosin adı verilen hormonun salgılanmasını sağlar. Oksitosin, uterus kasılmaları ve süt salgısının sağlanması dışında, annelik içgüdüsel davranışlarını yönlendirmeyle de ilgili bulunmuştur. Uvnas-Moberg, Eriksson Breastfeeding physiological, endocrine and behavioral adaptations caused by oxytocin and local neurogenic activity in the nipple and mammary gland. Acta Paediatrica, 1996 May, 855525-30 annelerin kendilerine güvenleri ve annelikten aldıkları haz daha fazladır. Her geçen gün ve her geçen ay giderek gelişen ve büyüyen bir bebeği görmek ve bunun kendi verdiği süt sayesinde olduğunu bilmenin verdiği haz bir anne için benzersiz bir duygu olsa gerek... sütü hemen kullanıma hazırdır. Başka birşey söylemeye gerek yok... annenin rahiminin eski haline dönmesini hızlandırır. Uterus gebelik esnasında kitlesel olarak yaklaşık 20 kat büyür. Emzirme esnasında salgılanan oksitosin hormonunun yardımıyla uterus gebelik öncesi büyüklüğüne her ne kadar doğurmuş bir kadında uterus hiçbir zaman orijinal büyüklüğüne geri dönmese de daha kolay ulaşır. Emzirmeyen kadınlarda uterus emziren kadınlara göre orijinal boyutlarına daha zor geri döner. annelerin doğum sonrası kanama riski önemli ölçüde azalır. Emzirme esnasında salgılanan oksitosin hormonu uterusun etkili bir şekilde kasılmasını sağlar. Kasılmalar doğum sonrasında uterus içinde açıkta kalan kan damarlarının uçlarının büzülmesini sağlar. Böylece kasılmalar ne kadar etkili olursa doğum sonrası kanama da o ölçüde azalır. Doğum sonrası emzirmeyen annelerde kanamayı azaltmak için sentetik oksitosin veya uterusu kasılmaya sevkeden diğer bazı ilaçları kullanmak gerekebilir. anneler doğum sonrası daha kolay kilo verirler. Emzirme eylemi annenin günlük enerji gereksinimini yaklaşık 500 kalori artırır. Dewey KG, Heinig MJ, Nommwen LA. Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation. Am J Clin Nutr 1993;58162-166 Bebeklerini tümüyle ya da kısmen emzirmeyle besleyen annelerin doğum sonrası birinci ayda kalça çevresi ölçümleri emzirmeyen annelere göre belirgin şekilde daha düşük bulunmuştur. Kramer, F., "Breastfeeding reduces maternal lower body fat." J. Am Diet Assoc 1993; 934429-33 doğal bir gebelikten korunma yöntemidir. Eğer bebeğinize ek gıda vermiyorsanız ve adet görmüyorsanız emzirmenin gebelikten koruyucu özelliği doğum sonrası ilk dört ayda oldukça yüksektir. Ancak ilk dört aydan sonra adet görmeseniz ve bebeğinizi emzirmeye devam etseniz bile mutlaka bir koruma yöntemi kullanmalısınız. Özellikle gece emzirme alışkanlığı olan kadınlarda doğum sonrası ilk adet gecikebilir. sütü bedavadır, mamalar pahalıdır. kullanımı ülke bütçesine de ciddi bir yük getirmektedir. biberonla beslemekten daha kolaydır. İlk başta biraz zorlanılmasına karşın, yeterli bilgi ve emzirmenin zamanla getirdiği tecrübe sayesinde emzirmenin aslında çok kolay bir işlem olduğunu anlayacaksınız. Yapmanız gereken tek şey minik bebeğinizi kucağınıza almak, göğsünüzü açmak ve emzirmeye başlamak. Biberon, mama ve diğer ekipmanlarla uğraşmayacaksınız. Isıtma, karıştırma, dondurma vs. yok. anne için doğal bir sakinleştiricidir. Gerçekten de emzirmek, hem sakinleştirici hem de uykuya dalmayı kolaylaştırıcı etkiler yaratır. Annelerin bebeklerini emzirirlerken uykuya dalarak bebeklerini düşürmemeye dikkat etmeleri önemlidir. Yatarken emzirmek bazı anneler için faydalı olabilir. anneler hem zamandan hem de çocuk doktoru parasından anlamlı bir şekilde tasarruf ederler. doğa dostudur. Plastik kutular, teneke kutular, tek kullanımlık biberonlar, plastik meme uçları, silikon. Bunlar geri dönüşümsüz maddelerdir. annelerin ve eşlerinin uykuya ayıracak daha çok zamanları vardır. Biberon hazırlama ve ısıtma işlemi yok...Mama ile beslemeye bağlı ortaya çıkan sorunlar yok... annenin biberon, kutu, şişe, sterilizasyon için gerekli ekipman, ölçek vs. satınalma ve bunlarla uğraşma derdi yoktur. annenin hangi markanın daha iyi olduğuyla uğraşma derdi yoktur. Anne sütü hiçbir zaman birebir taklit edilemez. Bu yüzden emzirmeyen anneler hangi mamanın bebekleri için daha iyi olduğu konusunda oraya buraya koşuştururlarken, emzirmeyi seçen anneler bebeklerinin en iyi "mamayla" beslendiklerinden emindirler. 18. Emziren annenin "temiz su" bulma endişesi yoktur. Kaynağı belli olmayan sularda kurşun ve aluminyum gibi bebeğinizin sağlığına olumsuz etki edecek maddeler bulunabilir. Bu maddeler kullandığınız suda çok düşük miktarlarda bulunsalar da mamaya karıştırmadan önce sterilizasyon için suyu kaynatma işlemine tabi tuttuğunuzda konsantre hale gelebilirler. 19. Emziren annelerde demir eksikliği anemisi ortaya çıkma riski azalır. Emziren annelerde doğum sonrası kanama miktarı daha az olduğundan ve emzirmeye devam ettikleri sürece adet görme olasılıkları daha düşük olduğundan bu anneler, doğumda kaybettikleri demir depolarını daha kısa zamanda tekrar oluştururlar. 20. Dünya Sağlık Örgütü ve UNICEF annelere emzirmelerini önermektedir. "Anne sütü bebeklerin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için en iyi besindir. Hem anne hem de bebeğin fiziksel ve ruhsal gelişimi açısından vazgeçilmezdir. Anne sütünün enfeksiyonlara karşı koruyucu özelliği oldukça güçlüdür ve emzirme anne için doğal bir doğum kontrol yöntemidir" The WHO/UNICEF International Code of Marketing of Breastmilk Substitutes 21. Emziren annelerin meme kanserine yakalanma riski nispeten daha düşüktür. Newcomb PA, Storer BE, Longnecker MP, et al. Lactation and a reduced risk of premenopausal breast cancer. 22. Emzirme diabetik şeker hastası annenin günlük insülin ihtiyacını azaltır. Davies, "Insulin Requirements of Diabetic Women who Breast Feed." British Medical Journal, 1989 23. Emziren annelerde endometriozis hastalığının ilerleme hızı daha düşüktür. 24. Emzirmek annenin ileride yumurtalık kanserine yakalanma riskini azaltır. Rosenblatt KA, Thomas DB, "WHO Collaborative Study of Neoplasia and Steroid Contraceptives". Int J Epidemiol. 1993;22192-197 Schneider, "Risk Factor for Ovarian Cancer". New England Journal of Medicine, 1987. 25. Emzirmek annenin ileride endometrium rahim iç tabakası kanserine yakalanma riskini azaltır. Petterson B, et al. "Menstruation span- a time limited risk factor for endometrial carcinoma". Acta Obstst Gyneocol Scand 1986;65247-55 26. Emzirme anneyi ileride ortaya çıkacak osteoporozdan kemik erimesi korur. Blaauw, R. et al. "Risk factors for development of osteoporosis in a South African population." SAMJ 1994; 84328-32 Dr. Alan Lucas, MRC Childhood Nutrition Research Center of London, found that 8-year-olds who were fed formula rather than breast fed as infants, had less developed bone mineralization than those fed breast milk. Melton LJ, Bryant SC, Wahner HW, et al. "Influence of breastfeeding and other reproductive factors on bone mass later in life." Osteoporos Int. 1993;22684-691 Cumming RG, Klineberg RJ. "Breastfeeding and other reproductive factors and the risk of hip fractures in elderly woman." Int J Epidemiol 1993;22684-691 EMZİRME KONU ALT BAŞLIKLARI Emzirme Meme Dokusunun Yapısı Hamilelik Döneminde Emzirmeye Hazırlık Resimlerle Emzirme Eğitimi Emzirmenin Anneye Faydaları Emzirmenin Bebeğe Faydaları Emzirme Esnasında Ortaya Çıkabilen Sorunlar Bebeğiniz Yeterince Besleniyor Mu? Emzirmenin Sakıncalı Olduğu Durumlar Emzirme Eğitimi - Meme Masajı Emzirmeye hazırlık için gebelik döneminde meme ucu kremi kullanımı Tatlı yemek baklava, sütlü tatlılar, lohusa şerbeti sütü nasıl artırır? - Dr. Kağan Kocatepe Yenidoğan bebeğimi sütümle emzirerek yeterli besleyebilir miyim? Aç kalır mı, gerekli kiloyu alır mı? İLGİLİ KONULAR Doğum Çantası Valizi Normal Doğum Sezaryen ile Doğum Doğumda Anestezi Lohusalık Dönemi Emzirme Dönemi Normal doğuma hazırlık egzersizleri Normal doğumda nefes alma verme teknikleri Yenidoğan, Bebek ve Çocuk Bakımı Doğum ve Sonrası İle İlgili En Sık Sorulanlar Emziren anneler; dengeli beslenme, bol sıvı tüketimi ve gün içerisinde hafif yürüyüş ya da egzersizler ile doğum sonrası fazla kilolarından kurtulabilirler. Emzirme Döneminde Nasıl Kilo Verilir? Anne sütü, insanların hayatındaki en önemli besin kaynaklarından birisidir. Birçok ülkede olduğu gibi bizim ülkemizde de anneler bebeklerini 1,5-2 yaşına kadar emzirirler. Bebeklerin ilk 6 ay anne sütü ile beslenmesi gerekli olurken bu süre içerisinde farklı gıdalar alınmamaktadır. Emzirme döneminde zayıflama sağlamak için sağlıklı beslenme sağlanması hem bebek hem de anne sağlığı için önemlidir. Annelerin beslenmesinden direkt olarak bebeğe geçen vitamin ve mineraller bebeğin hızlı bir biçimde büyümesini sağlamaktadır. Genel olarak bu süreç içerisinde kadınların sürekli yemek yemesi önerilir. Ancak bu süreçte tüketilen yağlı besinler, hazır gıdalar ve abur cuburlar doğru bir tercih değildir. Emzirme döneminde kilo vermek için, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımına destek olurken aynı zamanda vitamin, mineral sağlayan besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Emziren Anne Kilo Verir mi? Emzirirken Zayıflamak Mümkün mü? Hamilelik dönemlerinde kadınlar kendi vücut yapılarına göre farklı miktarlarda kilo alır. Genel olarak hamilelik döneminde alınan kilolar 9 ile 12 kg. arasında olmaktadır. Ancak bunun üzerine de çıkılan birçok doğum görülebilmektedir. Bu sebeple de anneler aldıkları bu kiloları doğumdan sonra hızlı bir biçimde vermek ister. Emzirme döneminde zayıflamak için diyet gibi yöntemler yerine dengeli beslenme önerilmektedir. Birçok anne, sütünün kesileceğinden ya da yeteri kadar besleyici bir halde olmayacağından endişelenir ve bundan dolayı emzirme döneminde aşırı besin tüketimine yönelebilir. Ancak bu endişeler yersizdir ve anne emzirme dönemi içerisinde de sağlıklı beslenme ile diyet yapmadan kilo vermek mümkündür. Emzirme Döneminde Kaç Kilo Verilir? Emzirme dönemi içerisinde kadınların haftalık olarak yarım kilo vermeleri doğru görülmektedir. Bu miktar, vücudun hiçbir yönden olumsuz etkilenmesine neden olmamaktadır. Haftada yarım kilo veren anneler ayda toplamda 2 kilo verirler. Bu olabilecek en uygun miktardır. Böylece ilk 4 ay boyunca alınan kiloların tamamına yakını verilmiş olacaktır. İsteğe göre emziren anne detoksu olarak birtakım yöntemler de bu süreçte uygulanabilir. Ancak bu işlem için çok ağır diyetlerin yapılması ya da çeşitli yapay ürünlerin kullanılması doğru değildir. Annelerin bebeklerini emzirmek için harcadıkları enerji her gün 500 ile 700 kalori arasında değişmektedir. Fazladan harcadıkları bu kalori onların kilo kaybetmesini sağlayacaktır. Ekstra bir işlem yapmalarına gerek olmamaktadır. Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır? Emziren annelerin iki kişilik yemesi gerekir tezi son derece yanlıştır. Genel olarak her anne adayı günlük normal beslenme ile bebeklerini emzirebilmek için gerek duydukları enerjiye çok rahat bir şekilde ulaşabilirler. Emzirirken zayıflama kürleri uygulamayınız. Tükettiğiniz her besinin bebeğiniz takviye olarak gittiğini unutmayınız. Bunun yerine annelerin doğru besinler ile beslenmeleri çok daha uygun bir durum olacaktır. Vitamin ve mineral bakımından zengin olan ürünleri tüketen bayanlar hiçbir sorun yaşamadan hem hamilelik hem de sonraki emzirme dönemlerini geçirebilir. Genel olarak kalsiyum, protein, A, B, C ve E vitamini içerikli ürünlerin tüketilmesi önerilmektedir. Yüksek oranda yağ ve karbonhidrat tüketiminden uzak durulması gerekmektedir. Alkol içmemelisiniz. İçtiğiniz alkol doğrudan anne sütüne ve bebeğinize geçer. Eğer '40 yılda bir bardak' alkol oranı düşük bir içki alırsanız 1 bardak şarap veya bira hoşgörülebilir. Nikotin doğrudan anne sütüne anne bira içerse ne olur?Alkolün Bebek Üzerindeki Etkileri Ara sıra bir içki içmenin emziren bebekler üzerinde herhangi bir zararlı etkisi olduğu kanıtlanmamıştır. … Bebekler, anne alkol içtikten 3 ila 4 saat sonra yüzde 20'ye kadar daha az süt anne hangi alkolü alabilir?Alkol tüketecekseniz, alkolün sütünüzden tamamen temizlendiğinden emin olana kadar bebeğinizi emzirmemeniz gerekir. 350 ml bira yüzde 5 ya da daha az alkollü, 140 ml şarap yüzde 7 ya da daha az alkollü 45 ml distile içki ya da likör içtikten sonra bebeğinizi emzirmek için 2-3 saat beklemeniz faydalı süt yapar mı?Bunu eczanelerde özel hazırlanmış içecek şeklinde alabileceğiniz gibi, alkolsüz birada aynı işi öğle ve akşam sadece 1 kahve fincanı içilen alkolsüz bira anne sütünü arttıracağı gibi , içeriğinde bulunan B vitamini sayesinde de annenin bağışıklık sisitemini anne alkolsüz bira içebilir mi?Alkollü ya da alkolsüz biranın kadınlarda sütü arttırdığı bir mittir. Kadınların emzirme döneminde sütlerinin artması için bol sıvı almaları yeterlidir. Bunun herhangi bir içki olmasına gerek yoktur. Emzikli annelerin az miktarda bile olsa alkol almamaları tavsiye vücuttan en hızlı nasıl atılır?Alkolün pek azı metabolize edilmeden idrar, ter ve solunum havası ile itrah edilir. % 90-98'i, büyük ölçüde karaciğerde olmak üzere, asetaldehid üzerinden asetata metabolize edilir. Etanolün asetaldehide oksidasyonuna ADH, katalaz, ve bir mikrozomal sitokrom P450 etanol oksitleyen sistem aracılık kadın bira içebilir mi?Hamilelikte alkollü içecekler kesinlikle yasak. Aksi takdirde anne karnındaki bebek bedensel ve zihinsel zarar anne 1 kadeh şarap içebilir mi?Alkol içmemelisiniz. İçtiğiniz alkol doğrudan anne sütüne ve bebeğinize geçer. Eğer '40 yılda bir bardak' alkol oranı düşük bir içki alırsanız 1 bardak şarap veya bira hoşgörülebilir. Nikotin doğrudan anne sütüne geçer. Emzirme Döneminde Kilo Verme RehberiEmzirme Döneminde Kilo Verme RehberiDoğumdan sonra ne zaman kilo vermeye başlamalıyım?Kilo kaybı için doktorların önerileri nelerdir?Düşük karbonhidrat alımına dayalı diyetler güvenli mi?Emzirme döneminde hangi besinler tercih edilmeli?Emzirme döneminde nasıl kilo verileceğini merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Kadınların büyük bir bölümü, doğumdan hemen sonra hamilelik öncesi kilosuna dönme konusunda endişelenir. Hamilelik kilolarınızın bir gecede kazanılmadığını unutmayın. Bu nedenle, hızlı bir şekilde aktivitesinin kendisi, vücudunuzun süt üretimine yakıt sağlayabilmek adına günde ortalama 500-700 kalori yakmanızı sağlar. Ancak, bu her zaman doğum sonrası kilo vermeye katkı sağlamayabilir. Doğumdan önceki kilonuz, fiziksel aktivite seviyeniz gibi pek çok faktör, emzirme döneminde kilo verme sürecini etkileyecektir. Ortalama olarak, emziren bir anne ayda 1-2 kilo verebilir. Ayrıca, emziren anneler, emzirmeyen annelere göre daha fazla kilo verme Çekebilir Doğumdan Sonra Kilo Vermek Ne Kadar Sürer?Bununla birlikte, emzirme ekstra beslenme gerektirmektedir. Emziren anneler, bebeğinin doğundan 6 aylık olana kadar ihtiyaç duyduğu anne sütü miktarını yapmak için günde ortalama 400-500 kalori kullanır. Bu kalorilerin 3’te 2’si, beş gıda grubunu içeren yiyeceklerden gelmelidir. Kalan kalorileri, hamilelikte alınan kilolardan kadın için, emzirmenin kendisi kilo vermeye yardımcı olsa da, kilo kaybı; fiziksel aktiviteye, hamilelik döneminde ne kadar kilo alındığına ve ne kadar anne sütü üretildiğine bağlı olarak değişkenlik gösterir. Gebelik öncesi kilosuna dönmeyi hedefleyen emziren bir anne, yavaş ve kademeli bir kilo kaybını 1800 kalorinin altında alan bir annenin vücudunun ürettiği süt miktarı azalabilir. Ayrıca, stres ve kaygı da süt üretimini azaltabilir. Kendinize ve bebeğinize bir iyilik yapmak için rahatlayın ve günde 3 büyün öğün yapın. Ek olarak, bol miktarda su içtiğinizden ve gün içerisinde sağlıklı atıştırmalıklar yaptığınızdan emin olun. Hızlı yürüyüş gibi orta yoğunlukta fiziksel aktiviteler de iyidir ve süt üretimini sonra ne zaman kilo vermeye başlamalıyım?Doğumdan kurtulmak ve iyi bir süt kaynağı sağlamak için bir süreye ihtiyacı olduğundan, doğumdan sonra kilo vermeye başlamak için ortalama 6-8 hafta beklemeniz önerilir. Birçok anne, dengeli bir diyet uygulayarak, aç kalmadan ilk aylarda kilo kaybı için doktorların önerileri nelerdir?Emziren bir anne, günde en az 1800 kalori aldığından emin olmalıdır. Bu şekilde, haftada kilo kaybedebilirler. Bununla birlikte, besin değeri olmayan karbonhidratları ve abur cuburları en aza indirmek, meyve ve sebzeler yönünden zengin bir beslenme programı uygulamak emziren kadınlar için, günde 1800 kalori almak ve kalori kesmek, kilo kaybına çok fazla katkı sağlamayabilir. Böyle durumlarda, kilo kaybını güvenli bir hızda arttırmak için hayatınıza egzersizi de dahil karbonhidrat alımına dayalı diyetler güvenli mi?Ketojenik diyet ya da Paleo diyeti gibi düşük karbonhidrat alımına dayalı diyetler; yeterli beslenmeyi sağlamak için çeşitli meyve, sebze ve proteinleri aldığınız sürece emzirme dönemine makarna, şeker, abur cuburlar gibi sağlıksız karbonhidratlardan uzak durmak pek çok anne için yararlıdır. Karbonhidratlar, genellikle açlık hissetmenize ve daha fazla yemek yemenize neden olacağından, karbonhidratları azaltmak iştahınızı azaltabilir. Yine de, vücudunuzu beslemek için günde en az 1800 kalori almayı hedeflemek ÇekebilirEmzirirken Uzak Durmanız Gereken 10 YiyecekEmzirme döneminde hangi besinler tercih edilmeli?Emzirme döneminde beslenme kafa karıştırıcı görünebilir, ancak karmaşık değildir. Farklı kültürlerden anneler, çeşitli gıdaları alarak bebeklerini başarıyla emzirmeye devam edebilir. Bebeğinizi iyi beslerken, bir yandan da sağlıklı bir kiloya doğru adım atmak için aşağıdaki adımları takip edin5 gıda grubundan yiyeceklere yönelin. Kişiselleştirilmiş bir yemek planı için bir uzmandan yardım alımını arttırmak için yağsız et, derisiz kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz ürünleri, fasulye, yumurta, fındık ve tohumları tercih 220-350 gram balık ya da deniz ürünleri tüketin. Uskumru gibi yüksek cıva seviyesine sahip balıklardan meyve ve sebzelere yönelin. Öğle ve akşam yemeklerinde; tabağın yarısını sebze ve meyve ile doldurun. Taze meyvelere gün 3 porsiyon az yağlı ya da yağsız süt ürünleri tüketin. Sütü tolere etmekte zorlanıyorsanız, laktozsuz süt tercih ekmek, esmer pirinç ve kepekli makarna gibi karbonhidratlara ve avokado gibi sağlıklı yağlar kullanın. Ancak, fazladan kalori almanıza neden olabileceklerinden, porsiyon kontrolüne dikkat MakalelerHamilelik Kilolarından Kurtulmanın 10 YoluEmzirirken Nasıl Beslenmeli? Emziren Anne DiyetiKaynaklar

emziren anne oje sürebilir mi